果你想坚持一个好习惯，四个不同的东西是必要的。你并不总是需要所有这些，但你做的越多对你有利的事情，这个习惯就越有可能坚持下去。 使其显而易见 习惯越明显、可用、可见且容易看到，它就越有可能引起你的注意并开始使用。我们讲的一些环境设计理念就是这样。 让它有吸引力 一种习惯越有吸引力、越吸引人或越能激发你的动力，你就越有可能感受到去做它的欲望。 人们认为：“这是同一个习惯。如果我第一次不喜欢这样做，为什么现在它突然变得有吸引力了？”举个例子，假设你今晚睡觉时想，“好吧，我听这个人谈论习惯。明天就是我要去跑步的日子了。”您将闹钟设置为早上 6:00。 然后早上 6:00 左右，你的床很温暖，而外面很冷。你会想，“好吧，我就按贪睡键吧。”但是，如果你把时钟拨回一天，然后给朋友发短信说：“嘿，我们可以 6:15 在公园见面然后去跑步吗？”好吧，现在已经是凌晨 6:00 了，你的床还很暖和，外面仍然很冷，但如果你不起床去跑步，你就是个混蛋，因为你会把你的朋友留在公园里只有一个人。 突然间，你所做的就是同时让起床跑步变得更有吸引力，而按小睡和睡觉的吸引力则降低了。 书中有很多类似的策略。
这个特殊的装置称为承诺装置。这是你在当下做出的选择——“我明天要给我的朋友发短信，要求有一个责任伙伴”——它会锁定你未来的行为。它改变了你脑海中正在进行的计算，并使其比其他方式更有吸引力。在这种情况下，它并没有让事情变得更容易，但确实让它变得更有吸引力。 让一切变得简单 习惯越方便、无摩擦、容易、简单，我们就越有可能坚持下去。 我们探讨了几种方法来做到这一点，例如消除摩擦、减少步骤以及使其尽可能简单。另一种有效的技术是缩小规模。詹姆斯在书中有一个概念，叫做“两分钟规则”。基本的想法是，无论你想养成什么习惯，都可以将其缩减到只需要 2 分钟或更短时间就能完成的事情。 “一年读 40 本书”变成“读一页”。或者“每周做 4 天瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。有时人们会抵制这一点。他们理解这个概念，但他们也 阿富汗电话营销数据 知道真正的目标是完成整个锻炼，所以他们不想把瑜伽垫拿出来。 这是书中的一个例子。一位名叫米奇的男子最终减掉了 100 多磅体重。当他第一次去健身房时，他给自己定了一条规则。前六周，他的停留时间不得超过 5 分钟。他会上车，开车去健身房，下车，做一半的锻炼，回到车上，然后开车回家。听起来很荒谬。显然，这不会让这个人得到他想要的结果。 但当你退后一步，就会发现他显然掌握了展示的艺术。他正在成为那种每周去健身房 4 天的人，即使只去健身房 5 分钟。
两分钟规则帮助我们克服了这一点：把事情做得完美的冲动，如果我们不能完美地做到这一点，那为什么还要麻烦呢？ 人们经常忽视关于习惯的更深层次的真相。习惯必须先养成，然后才能改善。它必须成为您生活中的标准，然后您才能担心扩大或优化它。 有一些关于开始的事情，比如把瑜伽垫拿出来或者去健身房几分钟。我们的脑海里正在发生一些事情。一旦我们开始，飞轮开始旋转，事情就会变得更容易。大多数时候，感觉大部分摩擦都在一开始。如果你能直接去健身房，那么完成就容易多了。或者，如果您只是开始写书的章节或写一个句子，那么继续下去会容易得多。 埃德·拉铁摩尔 (Ed Latimore) 有句名言：“健身房里最重的重量是前门。”这正是我们的想法。如果你能设法打开前门，那么从那里就会有很多瀑布。两分钟规则可以帮助你做到这一点。这就是“让它变得简单”的意思。不仅要做简单的事情，而且要尽可能容易地做那些从长远来看有回报的事情。 |
